ETITC Challenge
Pruebas:
Dumbbell (una pesa a dos manos)
• Mirada hacia adelante
• Espalda recta
• Las dos manos empuñan la pesa a la altura del pecho hacia arriba
• A la vez que hay empuje de talones también debe haber empuje de los brazos hacia arriba
• Total extensión de rodilla y de brazos
Walking lunge con peso
• Espalda recta
• Brazos en posición anatómica, cada mano empuña una mancuerna
• Piernas ligeramente separadas, a la anchura de los hombros
• La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pierna que quede atrás, su rodilla deberá tocar el suelo.
• La pierna que no se desplaza debe quedar anclada con el pie al suelo, pero debe descender por la rodilla.
Pull ups
• Mirada hacia adelante
• Brazos totalmente extendidos
• Empuje de brazos hacia arriba
• Movimiento finaliza con el mentón sobre la barra
Push up
• Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros
• El dedo índice debe dirigirse al frente
• Espalda recta y paralela al suelo
• En la flexión los codos se mantienen junto al tronco y la cabeza alineada con el tronco
Lazo
• Subir por la cuerda hasta llegar a la campana y hacerla sonar
Tabla de pesos por categoría
Masculino Pro
Prueba | Peso [Kg] | Repetición |
---|---|---|
Dumbbell | 40 (20+20) | 20 rpt |
Walking lunge | 60 (30+30) | 20 rpt |
Pulls ups | 10 | 15 rpt |
Push ups | 20 | 20 rpt |
Lazo | Sin peso | N/A |
Masculino Amateur
Prueba | Peso [Kg] | Repetición |
---|---|---|
Dumbbell | 30 (15+15) | 20 rpt |
Walking lunge | 40 (20+20) | 20 rpt |
Pulls ups | 2.5 | 10 rpt |
Push ups | 10 | 15 rpt |
Lazo | Sin peso | N/A |