English Imagen: Escuela Tecnológica Instituto T&eacutecnico Central. Establecimiento Público de Educación. Colombia

ETITC Challenge

ETITC Challenge 12 de Octubre

Pruebas:

Dumbbell (una pesa a dos manos)

Dumbbell

• Mirada hacia adelante
• Espalda recta
• Las dos manos empuñan la pesa a la altura del pecho hacia arriba
• A la vez que hay empuje de talones también debe haber empuje de los brazos hacia arriba
• Total extensión de rodilla y de brazos

Walking lunge con peso

Walking lunge

• Espalda recta
• Brazos en posición anatómica, cada mano empuña una mancuerna
• Piernas ligeramente separadas, a la anchura de los hombros
• La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pierna que quede atrás, su rodilla deberá tocar el suelo.
• La pierna que no se desplaza debe quedar anclada con el pie al suelo, pero debe descender por la rodilla.

Pull ups

Pull ups

• Mirada hacia adelante
• Brazos totalmente extendidos
• Empuje de brazos hacia arriba
• Movimiento finaliza con el mentón sobre la barra

Push up

Push up

• Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros
• El dedo índice debe dirigirse al frente
• Espalda recta y paralela al suelo
• En la flexión los codos se mantienen junto al tronco y la cabeza alineada con el tronco

Lazo

Lazo

• Subir por la cuerda hasta llegar a la campana y hacerla sonar

Tabla de pesos por categoría

Masculino Pro

PruebaPeso [Kg]Repetición
Dumbbell 40 (20+20) 20 rpt
Walking lunge 60 (30+30) 20 rpt
Pulls ups 10 15 rpt
Push ups 20 20 rpt
Lazo Sin peso N/A

Masculino Amateur

PruebaPeso [Kg]Repetición
Dumbbell 30 (15+15) 20 rpt
Walking lunge 40 (20+20) 20 rpt
Pulls ups 2.5 10 rpt
Push ups 10 15 rpt
Lazo Sin peso N/A